Alcohol Free - Day 117: I lose a lot of weight, pyhsically and emotionally

 

A lot of things happened this past few months. I chose to stay silent and focus on rebuilding myself. For those who are following me in social media, I apologize that I no longer post my physical developments since I quit alcohol and the reason why is part of what I'm going to talk about today. Though my main topic is how my mental and emotional states are going through these "self-chosen discomfort" that I implemented to myself few months back.

I couldn't stop watching and studying David Goggins and how he uses struggles to dominate life. For those who missed my older posts about my daily routine since I stopped drinking alcohol, I made running as my normal routine for almost everyday. I started at 6 kph speed for 3 km run and now at around 9 kph for 5-6 km run. I know I'm still far from Goggins endurance but I'm aiming to get there. Running keeps me in check with my mental health and overall well being. It also help me eliminate emotional instabilities which keeps on attacking me from time to time. With the new neurons that form each time I run, the clarity of mind that I get is next to none. Though despite the physical benefits that I get from it, the feeling of discomfort, exhaustion and occasional muscle pain is what I'm really digging from this new found love.

I knew all along that the change I decided to embrace is not gonna be pretty in the process. But I insist to step out of my comfort zone and change almost everything specially giving up the pleasures that I'm very used on having. Apparently, the fear of trading these pleasures with all these self-made struggles is what held me back for a long time but its now been a while since I overcame it. The reward I get after all the pain are much more satisfying.

Diving into the deeper aspect of my emotional instabilities and how I overcome them, I realized and started to accept that the failures and rejections I had in the past are not because I was the victim. I stopped pointing fingers and putting blame to anyone and started to own up all of those negatives which are results of my own carelessness and arrogance. I found a great relief on admitting that I was the one who caused all of these to myself and I'm the only one who can correct them. My bitter pasts are now fading away and I can feel the things that getting better and better as I choose to live in the present. While anxiety and depression could still sneak in from time to time, being always sober and fit eliminates them more efficiently than before. I no longer aspire to do big things for the future that I'm not certain about only to get anxious and become mentally unstable. I win each day and I win them big.

Distractions are the great hindrance in almost all types of aspirations so I gave up the biggest contributor of such which is social media. I like the side of it that I get to inspire people but some just utterly throw their criticisms while they themselves don't even try. When that happens, I just stick to what Goggins said, "You will never, never in life meet a hater doing better than you." He's also the reason I quit social media coz he never use one. I also dislike the side of it where I get sexualized and I hate that feeling so much especially now that I also quit porn.

I'm not gonna make it too lengthy. I might still write but I will decrease focus on myself on my next entries. As I've mentioned on my previous post, I'm also in a quest to cure my narcissism which I think I have though I don't have a professional findings about it yet. I'm passionate about writing and now that I'm sober and have more time in my hands, I might be able to work on a short novel that I've always been dreaming to publish.

Take care everyone. Again, win each day!

I quit social media and I like it

Lalaki ako pero I find it offensive na maging object ng lust lalo na ng kapwa ko lalaki. I've never been a homophobic and I have friends na part ng LGBTQ so I have nothing against them. But when my good intention to just show my progress in social media about my alcohol-free journey become sexualized, a lot of things went to my mind.

Recently, I found out how worst my narcissism is and how it started these fuck ups I'm having including my alcoholism. As a natural narcissist, I automatically post all things good about myself in social media kase kelangan ko ng "supply". That means attention, gratitude, approval and everything nice na sasabihin saken ng tao. Later on, I noticed something was wrong. It appears na mene-maintain ko na lang ang looks ko to be aesthetically pleasing by not drinking alcohol and nagpe-fade na yung pinakamalalim na dahilan kung bakit ako huminto sa pag-inom. After my long walk with nothing on my ears and just a simultaneous talking to myself, I decided to quit social media and keep my progress to myself. Ang babaw na kase and the attentions I'm getting  are also making me feel weak hence pushing me slowly to go back to my bad habits of flaunting more and getting by with people na walang konsepto ng self discipline.

From now on, I don't need recognition, attention and all the glitters and glamour online world has to offer. I gotta kill my narcissism by disabling the primary source of it in modern times which is the social media. I'm still doing good, still in a tip top shape and improving a lot. Alcohol still hasn't touched my system and I'm very proud of it. But again, unless you're a reader and doesn't need to consume visual inputs para maniwala ka saken, dun mo lang siguro makikita yung sincerity ko. Again, I don't crave for approval anymore. Sapat na yung ilang buwan na nakarecieve ako ng messages of supports and I'll take all of them with me sa entirety ng quest na to with my sincere thanks sa mga taong naniwala saken.

With this another challenge that I implemented to my life, I hope things get much better. Its been 6 days since I stopped consuming soc med contents and I felt freedom and peace. I know it will only get better as days go by and I'm excited to be free from temptations which I still have so far but I'm determined to beat them. Along with soc med cessation, I also started avoiding porn and though I'm not really addicted to it, I aim for absolute withdrawal sa habit ng panunuod ng porn to rewire my brain and look at things with zero lust. Kase tingin ko kaya ako nagiging object ng lust coz I do have the same in me towards another.

I began to hang out with my true friends and the face to face interaction is indeed beautiful. We sat for hours talking about adult stuff with sense. Something na hindi namin nagawa for a long time. I mean this group na saksi sa lahat ng kulay ng pagkatao ko, never nila ako iniwan. I'll stick with them and I will do everything I can to be the best person na maaasahan nila sa time na sila din ang nangangailangan ng emotional support.

Things are getting more and more clear to me as days go by. I see improvements and from now on, aside from my alcohol free journey, I will also write about my thoughts related to quitting social media and porn. These are all due to one goal and that is to beat my narcissism and be back on track sa mas simple, mas magaan at mas peaceful na buhay.

Take care everyone.

June Girl - Alcohol Free - Week 10

 

Ngayong araw marahil ang isa sa pinakamatinding kaso ng relapse na napaglabanan ko. Anong epic sa araw na to? Hindi ko alam kung bakit drain na drain ako at umatake na naman ang anxiety ko na matagal tagal ko na ding hindi nararanasan. So naisip ko dahil namiss nyo ko at matagal na kong hindi nagsusulat, heto at hayaan nyong magkwento ako.

Karamihan ng mga entry ko sa site kong ito nitong mga nagdaang buwan ay tungkol sa recovery ko sa alcoholism kase ano pa nga ba ang iko-content ko kungdi itong project na inimplement ko sa sarili ko na initially binigyan ko ng 365 days para realistic ang pure at 100% na no alcohol intake. Then after a year, saka ako magdedecide kung kaya ko na ba ang occasional na alcohol intake or tuluyan na kong bibitaw sa bisyong ito. So far so good at hindi pa ko nagrerelapse sa kabila ng madami na ding challenges na halos bumuwag sa hangarin ko na huwag uminom ng alak. Ngunit sa araw ngang ito, ay naranasan ko ang temptation na uminom sa mga kadahilanang kelangan ko pang isipin nang mabuti kung bakit. Nanatili akong nakaupo sa harap ng monitor ko habang nakikinig ng music pagkatapos ng trabaho pero tila nasa ibang dimensyon ako at wala ako dun sa kinauupuan ko. Hindi ko alam kung dahil lang sa pagod or stress pero one thing for sure, hindi ako ok at biglang nanuyo ang lalamunan ko sa malamig na redhorse na sobrang accessible saken anytime kung gugustuhin ko. "Hindi maaari!" ang pagsusumigaw ng isip ko dahil mangyari e papunta na ko sa pangatlong buwan ng sobriety ko at hindi ko papayagan na masayang yun. Dali-dali akong tumayo at isinuot ang sapatos. Tatakbo ako at ipapawis na lang ang lahat nang to.

Halos maputol ang hininga ko pagkatapos ng limang kilometrong pagtakbo. Nilagok ko ang napakaraming tubig at umupo para magpahinga. Ilang sandali pa, muli na namang umatake ang di ko maipaliwanag na kalungkutan na hindi ko alam kung saan nanggagaling. Parang may kung anong kunektado saken na nangyayari somewhere na baka part ng past ko o kung anupaman na nagbibigay saken ng negatibong enerhiya na to na usually e napapaglabanan ko sa pamamagitan ng pagtakbo pero sadyang napakalakas ng isang to at hindi ko maipaliwanag. Then naalala ko ang sinabi sa podcast na pinakikinggan ko habang tumatakbo na kapag uncertain ka sa negative emotions na nararanasan mo, maglakad ka pero wag kang makinig ng music or kung anupaman sa gadget mo at hayaang mong malayang kausapin ang sarili mo. Hindi ako convinced sa pahayag na yun at kako e pagud na pagod na ko sa pagtakbo, bakit pa ko maglalakad naman this time? Then the thoughts of redhorse came back sa isip ko at dun ako nakumbinsi na tanging ang pag-alis ko lang sa bahay ang ultimate solution para labanan ang potential na relapse na to. Kaagad akong naligo, nagfreshen up para this time e maglakad naman. San ako pupunta? Hindi ko rin alam.

All set and ready to go. Nakawhite shirt lang ako with vape syempre at nakapang-stroll na shorts and sneakers. Para akong genggeng na magsisimbang gabi with matching jeje-cap. I don't mind. I'm going 37 and titos don't give a shit about outfit check anymore. Nakasalpak ang earbuds ko sa tenga at ready na maglakad hanggang naalala ko ang sinabi sa podcast to just listen to yourself while walking and not to anything else. Never ko pa natry maglakad without my earbuds pero I will give it a try this time. So lumabas na nga ako at sinimulan ang pagninilay-nilay. 3k steps ayon sa walking app ko nang may weird na thoughts ang biglang umatake saken. Bigla kong naalala ex ko. June na nga pala at birth month nya ngayon. Eto yung month last year na nag-away kami ng malala kase di ko sya na-greet sa birthday nya and yun na pala ang sign na malapit na kami maghiwalay for good. Saglit ako natawa sa sarili ko sa epic na memory na yun na naayos din naman namin later on pero I don't know. She was not like that before and she started to change that time. Pero hindi rin naman justified talaga na malimutan ko yung birthday nya. No excuse on that and nag-apologize ako sa kanya. Pero what really is happening to me today at kelangan kong magbawas ng ganitong karaming calories?

Unconsciously, naglog-on ako sa socmed to check her out only to realize na she already blocked me everywhere and I have no freakin idea how she's doing at all which is good. Not seeing her in any medium helped me combat the biggest relapse threat especially sa first month. Pero since sumagi sya sa isip ko, I wonder, is she in a new relationship now? If she is then thats good since deserved naman nya maging masaya. In the middle of that thought, bigla ako napareflect kung anung klaseng boyfriend ba ako sa kanya dati? Good. Now may topic na ko sa sarili ko although nagsisi ako kase iniwan ko earbuds ko and the boredom is becoming brutal habang lumalayo ang paglakad ko.

Medyo matagal ko na to nafigure out since few weeks pa lang na nagkaroon ako ng clarity mula sa paghinto sa pag-inom kung anong klaseng boyfriend ako in general. I'm a narcissist. Never kong inadmit sa sarili ko ang pagiging narcissist ko sa mga ex ko until recently with June Girl. Lahat na siguro ng signs ng extreme narcissism ay nailabas ko na kay June Girl especially nitong tinatry ko na makipagbalikan sa kanya. Yung level ng pagiging entitled ko kahit wala na kami, through the roof at yung resistance ko sa rejection na sa totoo lang e wala na talaga ako magagawa e ganun na lang katindi. Those qualities are the most fucked up form of narcissism lalo na't nagcome up na ko sa mga threats just because hindi ko nakuha ang gusto ko. I blamed alcohol for that na nagspike up yung addiction ko nung nagko-cope up ako sa break up namin pero later on, it wasn't alcohol. Alcohol is the product of my narcissism and not the other way around. Ang naging ambag lang ng alcohol ay lalo nyang pinalala yung narcissism ko which is a pretty fucked up na ambag kaya nang magquit ako sa pag-inom at narating ko tong realization na to, nagstart akong iwork out ang paggamot sa pagiging narcissist ko.

Tuloy lang ako sa paglakad at unti-unti nang sumasakit ang mga paa ko. Nakaka 8k steps na ko pero balewala yung sakit ng paa kase naeenjoy ko na ang pakikipag-usap sa sarili ko. I wanna go down to how I figured and came up to plans to cure my narcissm pero daanan ko muna ng bahagya ang history ni June Girl at kung paano sya naging pinaka-importanteng memory sa buhay ko. She's a very quiet and a woman of few words. Mahirap makipag-usap sa kanya kase kelangan mo ng maraming inputs at stimulation para maging steady yung convo nyo. That's at least on my experience since may generation gap kami pero one thing for sure, nabridge namin yang gap na yan kase pag interesado sya sayo, she will try. Nung time na nagkakilala kami, my narcissism was almost non-existent. It was all about entertainment lang talaga and I didn't even have the hint na madedevelop ako sa kanya. But her other attribute na sadyang attractive at strength nya, she listens. If a guy finds her boring at first impression and quit on her immediately? They are going to miss out one of the finest gems they will ever find sa buhay nila. Coz she doesn't show off and only speak of few but practical and realistic things. She doesn't have that much of a humor and she tends to be very serious, pero pag naexplore mo na yung deepness nya, she's very attractive and seductive at the same time. Now here's the tricky part. Pag nahukay mo na yung pinaka character nya at nahulog ka na? You may wish na sana hangggang dun ka na lang at wag mo na sya ipursue kase kung narcissist ka na katulad ko, you're gonna regret it later. She's smart and resilient and she will always have the last laugh if trouble comes along the way sa relationship nyo.

She's a narcissist magnet but also a kryptonite. I met her when she was younger and inexperienced and ok naman kami nung una until my narcissism finally reached its ripe form. Due to her innocence and an easy victim sa mata ng naunang narcissist na nameet nya, she made a serious mistake. Dahil sa mistake na yun, nagising ang evil side ko na sya kong palagiang ginagamit na justification whenever I commit mistake sa relasyon namin. Ako palagi ang tama at inalisan ko sya ng karapatan na magreason out. I abused her verbally but she was helpless that time. My narcissistic schemes always work for her and I was on the top of my game. The guilt trip, gaslighting, threats and manipulations, she always fell for those at lagi ko nakukuha yung gusto ko sa kanya. But not for long. Since she's smart and adaptable, she read all the trends sa relasyon namin like a book and her time for vengeance came. She killed me with her strongest weapon...silence. Wala na sa kahit anong narcissistic methods ko ang nagwork sa kanya coz she went into complete silence. And that my friend is the deadlieast weapon na kakaharapin mo pag isa kang narcissist. At wish mo lang, pag dumating sa point na ginamit na ng target mo ang weapon na yan laban sayo ay hindi tayo magkatulad. Dahil inexpose nya saken ang isa pa sa true form ko...ang pagiging weak. Bilang isang narcissist na tinatawag din nilang sadboi na manipulative, I tried to stand strong when she broke up with me and tried to counter her silence with silence. Pero pre, pag narcissist ka, you will never be quiet. Words are your weapon pero what good is your weapon when your target literally used invisibility completely? At panu ko nasabi kanina na sana wish mo e hindi na lang naging kayo? Kase kung narcissist ka and you found her as a willing victim, you will fall for her so hard kase she will feed all your narcissistic hunger. Then she will detach herself from you like a pro once she's completely fed up.Walang matitira sayo kungdi yung weakness mo na syang kakain sayo at payback time yun. My weakness when she gave me up was my alcoholism na syang nagpalugmok saken nang husto. Pero alam mo ba kung paano ako nakarecover? I took the first step to cure my narcissism and that is to accept and to give up pride.

Yung first day na ginive-up ko ang alcohol, yun na din ang first day na tinanggap ko ang defeat. Masakit saken and the pain wasn't normal sa isang narcissist na tulad ko. It was a combined withdrawal effects of alcohol and narcissism. I almost killed myself kase sabi ko nga, hindi naman talaga ako ganun ka-strong and dinedisguise ko lang ang strength ko through narcissistic tricks. Now that shes gone and I have no one to show my fake strength and dominance, naiwan akong parang basang sisiw na hinang-hina at hindi alam ang gagawin sa buhay. Pero alam mo? I gave up my pride and kahit nakita ko ang sarili ko na sadsad na sadsad na sa lupa, hinayaan ko lang. Kase kaya exxagerated ang reaction ko sa break up namin e dahil andun pa din yung narcissism ko and until it died down, dun ko lang makikita ang mga bagay differently. Para akong kabayo na nakatakip ang mata sa sides at walang ibang nakikita kundi yung ego ko and guess what? I removed those covers at sinubukan kong tumingin sa ibang aspeto ng buhay. Nung una, feeling victim ako kase iniwan ako sa ere, binago ko yun. Instead inisip ko na deserve ko yun and this is an eye opening event saken. I practice humility at sinimulan ko yun sa hindi na pagsend pa ng emails or messages sa kanya sa kahit anong way coz thats still a sign of pride. Nagpakahumble ako in a way na tumatanggi na ko sa mga tagay at nakakarinig ng mga panglalait na minsan nga ay personal pa kase pagkalalaki ko na yung binabanatan nila pero tinanggap ko yun. I stopped drinking to maintain clarity at all times. Lahat nang bagay na kaya ko naman idisguise sa kabila ng defeat na tinamo ko, hinayaan ko lang. Hindi na to stage para mag-angas pa ko at i-cover up ang lahat gamit ang pagiging narcissist ko. This is a stage of complete acceptance by letting the damage lie down and be in front of my eyes then draw an honest and transparent plans na pure at walang hint ng pagmamataas at pagkamakasarili. Here I am walking a long mile refecting all the misseries and punishment na natamo ko dahil sa sarili ko ring kagaguhan and these work outs that I'm doing are now the start of my new life.

Going 3 months now, never akong nagstop sa pagiging active. Pati pagiging delivery rider, pinasok ko just to keep myself busy and be outside to avoid alcohol na madalas kung ginagawa sa bahay mag-isa. Face to face with people na hindi ako nahihiyang humarap at palagi kong binibigyan ng ngiti coz I'm genuinely happy seeing them maging customer man sila or kung sino man na makasalamuha ko. Then I will run or walk or magbike or do calisthenics to sweat and almost cry in agony dahil sa physical pain ng mga exercises pero tuloy lang. I post results sa social media not to portray my superiority over others but to show na desidido ako sa pagbabagong ito at kakayanin ko to hindi lang after 365 days, hindi lang after maging ok na naman ako kungdi as a way of life. Its just a matter of time actually para magstop na rin ako gamitin ang socmed for this vanity as it promotes narcissism too. I'm doing all the steps to defeat narcissism gradually. I know time will come na hindi ko na need ng likes just to fuel myself on doing these workouts and to stay alcohol free and when that time comes, I know na hindi na rin ako worst kind ng narcissist. I know I'm a narcissist and changing this is impossible as its like changing my character and personality pero I'm determined to throw away this fucked up behavior or disease at maging better version ng sarili ko. Hindi lang para saken kungdi lalot higit para sa kapwa ko.

As for June Girl, alam nya nagpasalamat na ko sa kanya for making me realized all these things that led to this changes na winoworkout ko pero never akong naging sincere sa pasasalamat na yun unlike now na talagang hindi ko mademonstrate yung appreciation ko sa  pagbago nya ng buhay ko. She's gonna be a very good girlfriend or wife sa lalaking opposite ko. Lalaking hindi narcissist, hindi mapangmata, may respeto, hindi judgemental at may true courage sa pagharap sa mga challenges ng buhay. Lalaking may disiplina at hindi kinakain ng bisyo at higit sa lahat, hindi bayolente. She deserved better and I can't wait to see her happy and worry free sa piling ng tamang tao. Happy birthday June Girl.

I finally arrived home after a very long walk at eto nga nakatapos din ako ng bagong blog entry sa wakas. The walk and this journal now made me feel better. It turns out na I'm lacking social life now kase wala ako masyado nakakausap dahil sa pinili ko maging loner so I'll meet up with college friends within this week to fill that gap. The thought of June Girl indeed contributed to that low point na masaya ako na nailahad ko din sa entry na to what went wrong to us and what I learned from that experience na sure ako na magmamanifest sa next relationship ko yung positive developments. Kung kelan yun? Hindi ko din alam. I don't wanna call it self-love coz that also sound narcissist but I think its more on rehabilitation. Until I'm fully recovered mentally and emotionally, thats the time na maybe babalik ako sa pakikipagdate. Masarap din magmahal at mahalin lalo na kung walang kulay ng extreme dominance at pagiging narcissist. Also with my heart completely closed at the moment na honestly still healing? I don't think having an intimate partner is a good idea. Time will tell and time will decide.

Effective ba ang "NO RICE" diet?

 

Bakit nga ba kagaguhan ang no rice diet? Mahigit isang buwan na rin akong tumigil sa pag-inom ng alak kasabay na din ng pakonti-konting pagdiet hanggang netong couple of weeks ago ay naachieve ko na yung simple pero consistent kong diet. May kanin pa din, andun pa din yung tipikal na ulam ng Pinoy pero ano ang nabago sa nakagawian kong pagkain?

2x lang akong kumakain ng major meal a day. 2x? "Bulaan ka (sinungaling ka)" ang tanong ng Bicolano saken. Opo, 2x lang at wala naman nakakagulat dyan dahil marami namang ganyan ang ginagawa. At sa 2x na yan, isa lang dun ang may kanin. Once lang ako magkanin pero 1 to 2 rice depende sa level ng gutom na dala ng trabaho or workout at depende sa ulam minsan. Sa usapang kanin nga pala, pag madami ka kumain ng kanin, sa oras na nagutom ka, talagang gutom na gutom ka. So ano ang next? Kakain ka ng madami (kadalasan ma-carbs na pagkain) or kakain ka ulet ng kanin. So sukatin mo din yung disiplina mo sa kanin kung kaya mo magpigil lalo't sa lunch ka lang kakain nito. Kase sa mga mas bata tulad ng below 30, walang problema. Kaya pa ng metabolism nila pero past 30 katulad ko, good luck na lang sa pag-gain weight

Sa umaga, hindi ako nag-aalmusal. Nagkakape lang ako. Pagkatapos magkape, magwowork-out na ko. Either home work out or tatakbo ako or magbabike, alin lang dun sa nabanggit. I dont go to gym kase mabilisan lang pero 6x a week akong nag-eexercise. Kinda intense up to really intense workout na consistent ang strategy ko. Then yun nga, sa tanghali lang ako kakain ng kanin. Hindi consistent na one rice lang pero consistent na meat or fish at gulay ang ulam (mahirap mag-one rice sa sinigang o nilaga, sa true lang). Then tuloy ang work hanggang hapon. Pag nagutom ako (kapag nagutom lang since minsan kape lang laban na kahit 50 degrees celsius na sa Pinas), nagmemeryenda ako. Turon, banana-que, halo-halo, kwek-kwek, chicken skin etc. Pero never na higit pa sa isa sa mga nabanggit ko, kung isang camote-que, isang stick lang. Kung kape, kape lang talaga. Then iinom ako ng maraming tubig. Actually, umiinom ako ng maraming tubig araw-araw. Tapos work ulet kase energized na. Yung gabi ang medyo may drama nang konti.

Marami ako kilala na intermittent fasting ang ibinibida. Hindi ako naging fan ng sistema na yun lalo na at mine-maintain ko na wag uminom ng alak. Anong konek? Pag gutom ka, masstress ka. Or maaaring hindi naman stress, sadyang hindi ka lang happy. At bilang dating manginginom, ang laging hinahanap ng utak ko ay ang hapiness mula sa alak pag nasstress ako. Dahil karaniwan ay pagod ka pagkalipas ng maghapong trabaho, yung sense of judgement mo o decision making mo ay hindi ganun kagaling. Exposed ka sa mga tukso tulad ng pagkain o alak o anupamang adiksyon mo. Masasabi kong extreme ang intermittent fasting although di ko sya dine-discredit kase marami namang nakapagtunay na effective yun pero not for me. Kelangan ko i-maintain yung normal mood ko para hindi magrelapse. So ano naman ang kinakain ko sa gabi?

Sibuyas na hilaw! Hindi nawawala ang sibuyas sa evening meal ko. Oo may pagka mekus-mekus sya pero at least sa gabi lang at kung amoy ang problema mo, idadigest ko naman yun at ipapawis sa work-out kinabukasan bago maligo at wala naman akong kaulayaw sa gabing pusikit so di ko problema yung amoy. Kung may partner ka naman, magtoothrush and mouthwash ka para iwas amoy (though di nga ako makarelate since singular ako). Now, bakit sibuyas? Ang sibuyas ay tumutunaw ng taba lalo na ng visceral fats na tinatawag o yung taba na nadedevelop sa internal organs natin tulad ng atay. Ang nasabing taba ay biswal na makikita sa bandang tiyan o bilbil kung tawagin ng mga marites. Sa mga lasenggo naman ay beer belly ang tawag dito. Bilang dating lasenggo, sibuyas o bawang ang nilalantakan ko para tulungang mawala ang nasabing taba lalo na yung tinatawag na love handles or yung taba sa gilid ng tiyan. Plus, pag nakatira ka ng sibuyas, hindi ka rin masyado makakaramdam ng gutom so win-win situation. Hindi nga lang talaga siya para sa lahat kase merong mga ayaw nga ng sibuyas.

Hindi naman extreme na pinapapak ko ang sibuyas. Sabi ko nga, wala akong partikular na uri ng pagkain na hindi kinakain during my diet. Itlog na pula, barbeque, isaw, atay, chicharon bulaklak, dugo, pritong tilapia, sisig at iba pa na perfect sa sibuyas, yun ang kadalasan ko hinahanap. Or else kung walang perfect na partneran ng sibuyas, dun ko lang gagawing parang mansanas ang pagkain ng sibuyas. Dahil walang kanin sa gabi, kamote or nilagang saging or maraming gulay. Pag wala yung mga nabanggit na ulam, kumakain ako ng itlog na nilaga. Mga apat na itlog, solid dinner na yun. Pag feeling "Jung Kook" ako, andyan naman yung kimchi at lettuce para lang hindi magsawa sa mga tipikal na Pinoy dishes. Sa gulay andyan ang kangkong or talbos kamote. Ampalaya at iba pang gulay na mura sa palengke, tinitira ko din yan sa gabi. May prutas din syempre pero kung ano yung in season at mas mura, yun ang pinapakyaw ko. Ang idea sa dinner na ito kung bakit solid ang protina ay para sa muscles. Ayoko namang payat tapos lalayo ako sa mga aso dahil baka pagkamalan akong buto. So kumakain ako ng protein packed meal sa gabi para mametabolize sya habang natutulog at magamit sa pag-build ng muscles. Yung fats nila since less carb ako sa gabi, yun yung magiging energy ko sa work out kinabukasan.

Ang concern ng mga solid at nerd na nagdadiet e "puro fats at cholesterol ang diet mo". Ang balik ko naman ko sa kanila, "kaya nyo kumain ng rich in anti-oxidants food tulad ng sibuyas na hindi kayo mag-iinarte in a regular basis?". Dagdag pa dun, kaya nyo bang ipawis yung mga fats na-store nyo sa katawan by consistently doing exercise? May rice pa din daw, dapat daw fiber rich bread eme na lang. Asyano tayo mga kapatid, rice is life!Bakit nyo ba ginagawang academic ang pagpapapayat o paglo-lose weight na parang college student na palaging nagsusunog ng kilay (ooops..yung iba lang)? Simplehan mo lang. Yung attainable at yung achievable lang dapat na diet program. E ano naman kung hindi perfect? Kesyo mas madami yung calories in ko kesa sa calories out. Hindi naman for perfection ang pag-diet e. Opinyon ko lang, kung sumablay ka sa routine mo sa pag-diet, make sure na babawi ka next time. At please wag masyado magastos. May pa-salad salad ka pang nalalaman. Brown rice ka pa at mga non-fat foods na pauso. Wag kang humiwalay sa norms o nakagawian ng nakakarami para lang masabi mo na kase dedicated ka, disiplinado ka at lahat na nang adjectives na bubuo sa pagka-narcissist mo. Tapos pag nakuha mo na yung result na iniintay mo at nakapagpost ka na sa social media, ano na next? I-consider mo din yung social life mo tulad ng kung hindi talaga maiwasan kumain dahil lumalantak sa handaan ang family or friends mo, maki-join ka. Act normal at ipakita mong kasama ka nila. Then if thats a cheat day, bawian mo ng work out next time tapos balik ka sa normal diet routine mo.

Para saken, ang pagdadiet ay hindi dapat maging punishment sa sarili. Food is a reward to ourselves. Kaya nga tayo nagtatrabaho para may pangkain. Ang dami-daming nagugutom sa mundo tapos ikaw, sinusupress mo sarili mo para sa figure at appearance na minimithi mo. Easyhan mo lang. Kontian mo lang yung kain tapos maging active. Or kung active ka na at sapat naman yung pag-burn mo ng calorie, bakit ka magpapaka baliw sa pagdiet? Mga construction workers, magsasaka at iba pa na highly demanding sa calorie, wala naman silang diet program na sinusunod pero bakit bato-bato katawan nila? Kung hindi naman pisikal yung routine mo araw-araw, bakit ka magko consume ng madaming carbs? Yun pala e gusto mong mag weight loss, bakit tamad ka mag-exercise? Yung excuse, hindi ka naman papapayatin nyan e. Tsaka sa kaka-excuse sarili mo lang din naman niloloko mo.

Sa point of view ko na to, pasensya na sa tatamaan. Hindi naman talaga tayo pare-pareho ng mindset sa subject matter na to and I respect our differences. Personally, ang main goal ko talaga ay tulungan ang atay ko maka-recover mula sa dating alcohol abuse ko through diet and exercise. Pero hindi ko ibe-ibetray ang kanin kahit kelan kaya rice is life pa din pero in moderation syempre. Mahirap paniwalaan lalo na ng mga anti-rice people dyan yung mga changes sa physical appearance ko sa kabila ng pagiging rice lover ko pero I post pics sa socials from time to time and judge nyo na lang (dyan naman kayo magaling. char). With rice or no rice, its up to you. Kung alin yung feeling mo e effective sayo, go lang. All in all at ang mahalaga, magdiet ka at mag-exercise para sa health mo at hindi para maging angat ka sa iba at maging center of attraction.

Walang magrerelapse! (My Anti-Tagay Journal) Alcohol free - Week 5

Isang malungkot na balita ang nakarating saken. Isang kaibigan na naman ang namaalam dahil sa alcohol abuse. I met him back in 2015 at kasama ko sya palagi sa inuman. Dati syang relihiyoso at dedicated sa christian church nila hanggang nagkanda letse buhay nya dahil sa family problem. Dahil sa alcohol addiction, nakita syang nakabulagta sa dating riles ng tren sa lugar namin na wala nang buhay. Kinakitaan sya ng sintomas ng epilepsy dati at marami ang saksi kung gaano sya kadalas inaatake nito. May suspetsang inatake sya sa lugar na yun at walang nakakita kaya hindi sya agad narescue. Nakakalungkot pero hindi nagkulang ang mga nagmamalasakit sa kanya sa paalala na tigilan na ang alcohol pero sadyang hindi sya huminto. Totoo naman kaseng napakahirap iwanan ng adiksyon lalo na kung hindi ka 100% na desididong iwan ito. Nawa'y nasa matiwasay na syang lugar.

Sa mahigit isang buwan ko nang pagtigil sa pag-inom, araw-araw pa rin akong nakikipaglaban sa relapse. Nung una e sadyang pure defensive ako at talagang very by the book sa pag-iwas sa alak pero nang marating ko ang milestone na ito, naramdaman kong unti-unti akong nagiging relaxed. Relaxed in a way na parang nagiging over confident ako na kayang kaya ko at hindi na ko babalik sa pag-inom. Wrong. Hindi ako dapat maging complacent at dapat laging aware na nandyan lang ang mga triggers para magrelapse. Kapag may attack ako ng temptation, ipinikit ko mata ko at humihinga ng malalim at sinasabi sa sarili ko na vulnerable ako at kelangan ko maging matibay. Kinakausap ko sarili ko at ipinapaalala ang mga kumplikasyon na nakuha ko sa alak at kung bakit hindi na dapat ako bumalik sa habit na yun. My inner demon will sometimes try to convince me na "Ok na naman pakiramdam mo, wala na acute gastritis mo, di ka na highblood, inom ka na ulet brod. Kundisyon na naman ang bahay alak mo.". Then suddenly mumurahin ako ng isang parte ng utak ko,"tang-*** ka wala ka na ba talagang respeto sa sarili mo?" na siyang magtataboy sa demonyong bumubulong saken. Respeto sa sarili ang pinaka key word ko tuwing nakabitin ako sa pisi ng tukso papunta sa pag-inom muli ng alak. Sa alak, mapapraning na naman ako at makakagawa ng mga stupid na mga bagay. Mawawala na naman ako sa focus at kung anu-ano na naman ang makokompromiso ko, hinding hindi na ko babalik dun. Kaya naman eto at mas lalo kong pinapalalim ang pag-intindi ko sa sarili ko. In particular, pinag-isipan ko kung ano nga ba yung mga matitinding triggers na dapat kong labanan at ano pa yung mga solusyon na nagwowork saken na dapat ko pang pagtibayin? So far heto yung mga narealize ko nagsesave saken at sure nagwowork:

Isolation - By nature, loner talaga ako. Mula pagkabata ko, I enjoy solitude. I have a rich imagination at masaya ako pag nakakagawa ako ng mga bagay-bagay sa imahinasyon ko, sa sarili kong mundo. Sa pag-iisa, narerecharge ako mula sa pakikisalamuha sa mga tao sa mahabang oras kaya kadalasan nasa bahay lang ako or anywhere basta alone. Ang problema, minsan, nasosobrahan ako ng isolation. This was my habit na nag-introduce saken sa mundo ng paglalasing mag-isa. At kahit netong mga nagdaang linggo nagdecide ako tumigil sa pag-inom, unconsciously, bumabalik na naman ako sa masyadong isolated lifestyle. Ang napansin ko, social media ang alternative na pwede mong gawin pag tamad kang lumabas. Pero hindi healthy ang social media. First it will trigger your negative emotions mula sa past. It can remind you of bitter experiences na unang titirahin yung emosyon mo then magiging moody ka and on my case, napakadali lang nito maglead sa pag-inom ng alak. Therefore, nilimitahan ko ang pagscroll-scroll and when it comes to communicating with people, I'd rather do it face to face.

Go out and interact with people. Makipagkwentuhan ka like its 1990s or early 2000s. Talk to people kahit sa strangers and see their realtime and genuine reactions. Kahit mga small talks lang pero positive at in the end e magdudulot ng ngiti e sapat na. Nabanggit ko na tumatakbo ako sa village at minsan nagiging conversation piece yung ginagawa ko like lalaban daw ba ako ng boxing. Tatawa lang ako, hihinto saglit at makikipaghuntahan tapos tatakbo na ulet. Kapag tumakbo ako sa hapon, andyan yung mga nagtitinda ng barbecue na paborito kong tambayan at yung mga nanay na magiliw na kahit di ko naman kelangan yung mga marites insiders nila e nakikinig ako at nagrereact. Syempre di maiwasan yung mga marites na medyo makati at kung hindi sila e yung anak nila ang irereto saken, yung mga ganung tipikal na Pinoy laptrip moments? Priceless yun. This is actually me revisiting and reembracing my old self. Ganito ako kagiliw dati sa mga tao nung hindi pa ko lango at nararamdaman kong narerestore ko na naman ang positive character na ito. Therefore, pag ramdam mo na na masyado kang isolated, wag social media ang gawin mong outlet. Walang katumbas ang aktwal na pakikipag-socialize sa tao.

Stress - Kahit manginginom ka ng alak or hindi, pag na-stress ka, makakaapekto yun sa kakayanan mong magdesisyon. What more kung bago ka pa lang humihinto sa pag-inom ng alak at nastress ka? Iinom ka na lang ulet para labanan yung stress? Ang stress ang pinaka nagchallenge saken sa mga unang linggo ng pag-stop ko sa pag-inom at bagamat naiintindihan ko na ang sarili ko tuwing umaatake ang stress na dapat kalmado lang ako, hindi pa rin ako nagpapaka-kumpyansa. Sa psychology, may tinatawag na fight or flight na kung saan pag dinatnan ka ng stress, lalabanan mo ba or tatakasan mo na lang? Pag pinili mo yung huli, maaaring gumawa ka ng mga bagay na extreme tulad nga ng pag-inom ng alak na ibig sabihin e hindi ka nag-fight. Sabi nga ng tropa mong concern di ba, "iinom lang natin yan tol". Its bullsh*t kase bilang isang dating manginginom, lalo lang tataas anxiety mo plus di naman nawala yung problema pagbaba ng tama mo. Kaya nanghinayang din ako sa mga pag-takas na ginawa ko sa stress sa pamamagitan ng alak. Ang dami kong nasayang na oras na sana ay ginugol ko sa paglaban at pagresolba ng mga naging stress ko. So paano ba lalabanan ang stress?

Sa tulad kong nais mamaintain ang alcohol-free lifestyle, hindi ko mairerekomenda ang paglamon. Para saken ang pagkain ng madami ay isa ring uri ng pagtakas sa stress. Ang the best na gawin ay mag-exercise at subok ko na yan. Kahit anong magpapapawis sayo, magbabawas ng stress mo yan. Then magbasa ka or makinig or manuod ka ng mga pang-may utak na podcast or vids at hindi yung mga gawa ng mga Pinoy content creators na puno ng kabobohan. Iwasan mo din yung mangalap ng mga tsismis kase sa totoo lang san mo ba gagamitin yung mga impormasyong nakalap mo tungkol sa buhay ng iba? Sa madaling salita, i-train mo yung katawan at isipan mo. I'm not saying na hindi nakakawala ng stress yung panunuod ng mga nakakakaaliw kahit hitik sa kabobohan. Relatable, catchy at madaling i-absorb ng utak di ba kaya nakakawala ng stress. Ang tanong e anong parte ng utak mo ang kayang patibayin ng mga kabobohan na yun? Try mo kayang magbasa o makinig sa mga motivational topics. Try mo kayang alamin kung paano mo pa maeenhance yung skills mo or tumuklas ka kaya ng bagong skills or hobbies. Kumanta ka kung mahilig ka kumanta. Sumayaw ka kung mahilig ka sumayaw. Mag-gitara ka kung gusto mong tumugtog. Anything na makakatulong sayo to have the mental toughness. Ang narealize ko sa stress, utak talaga ang pinaka panglaban dyan. Sa alcohol, pumurol lang nang pumurol ang utak ko hanggang hindi na ko makapag-cope up. Ngayon, ginagawa kong sandata ang tibay ng pag-iisip para labanan ang stress at para labanan ang tukso na dala ng alak.

Mga pagbabago- Breakups, single ka na naman, di ka makamove-on ay ilan lamang sa mga pagbabagong masasabi kong common na nagtetrigger ng alcoholism. Syempre andyan yung pagbabago sa trabaho or at worst nawalan ka ng trabaho at marami pang ibang halimbawa na nagtetrigger ng stress pero mainly ay cause ng pagbabago na ang ilan ay hindi natin control. May mga positive din na mga pagbabago pero hindi positive ang epekto lalo na sa mga nagnanais huminto sa alak. Tulad ng bagong kaibigan na bad influence or bagong grupo na kelangan mong pag-adjust-an. Marami pang halimbawa na hindi ko na iisa-isahin bagkus ay i-check natin paano ba tayo mananatiling alcohol free sa kabila ng nasabing trigger?

It took me months to cope up sa break up na pinanggalingan ko. Within those periods, nagtry akong tumigil sa pag-inom ng alak kase alam kong yun ang lumalason sa akin at nagko-cause ng pagbagal ng recovery ko pero bigo ako. Nung finally tumigil na ko sa pag-inom, unti-unti na kong bumalik sa normal. Sobrang bilis ng pagbalik ng ulirat ko sa reyalidad and without a single drop of alcohol sa sistema ko, nakamove on agad ako. Saan pumapasok yung relapse dito? Papasok ang relapse kung hindi mo eenjoyin ang transition na ginawa mo from being broken to being ok. Ito yung isang pagbabago na kaya mong kontrolin sa pamamagitan ng hindi muna paglandi. Dahil sa break-up, naging alone ka. E di enjoyin mo yung pagiging single. Gawin mong normal na single ka sa mahabang panahon. Kung magbago man ang takbo ng sitwasyon at magka-lovelife ka ulet, make sure na hindi mo finorce mangyari at nangyari yun naturally. Ninamnam mo yung bawat aspeto ng change na yun at alam mo na ang dapat gawin sa sandaling mangyari ulet yun. Hindi ka na magrerelapse.

Yung mga pagbabago na hindi mo masyadong kontrol or wala ka talagang control at all, hindi yun dahilan para magrelapse ka. Dyan na papasok yung disiplina na applicable naman sa lahat nang sitwasyon pero mas kailangan mo sa mga bagay lalo na di mo kontrol or di mo gamay. Manatili kang compose, pag-aralan mo with clear mind at hindi lasing. Kung may mga bago kang kelangan pakisamahan na malakas mag-impluwensya, magpakilala ka na agad sa kanila at kunin mo yung respeto nila. If the change is triggered halimbawa bigla kang nabunkrupt, stressful yan. Dyan na papasok yung binanggit ko sa taas na mag-ipon ka ng knowledge and learn how to bounce back. If the change is positive at halimbawa bigla kang sumikat as influencer at nagkaron ka ng madaming pera, nagkaroon ka ng matinding pressure sa circle ng mga kalevel mo, prove to yourself na may paninindigan ka at respeto sa sarili na hindi ka na babalik sa pagiging gumon sa alak.

Ang mga nabanggit ko ay nag-aapply lamang sa mga taong nasadlak sa adiksyon at umiiwas sa tinatawag ngang relapse. Ang moderate drinkers siguro ay hindi makakarelate pero congrats sa pagmaintain ng pagiging moderate drinker. Wala akong against sa inyo, just keep it up. Basta wag nyo kalimutan na lahat ng heavy drinkers ay nagsimula sa moderate.

Sa ngayon, yan ang mga ideas na naisip ko kung paano ako mag-cope up at nasa process pa din ako ng pagpapatunay na effective yang mga yan at magwowork yan. Nakasalalay ang credibility ko sa mga nasabi kong yan pero higit sa lahat ay ang self-respect ang nais ko talagang i-establish dyan. Its another set of challenge na dagdag sa kuleksyon ng mga hamon na nais kong pagtagumpayan. Sa puntong ito, ineencourage ko pa din ang kahit sino na magsaliksik para sa mga sarili nyo kung ano ang best methods ng alcohol abstinence na pwede nyo i-adopt kase iba-iba naman tayo ng hugot. Basta ang masasabi ko lang, seryosohin natin to. Sana paglaon, magkita-kita tayong nasa mas maayos na kalagayan na may pride at taas noong ipinagmamalaki na nagtagumpay tayo sa hamon na to.

Win Each Day! - Alcohol Free Day 30 (#365_Days_Alcohol_Free_Challenge)

Presenting my first milestone on this journey! I'm on a day 30th of not even a single drop of alcohol enters my system.Wow! This time, let me tell you a detailed story on how I fight each day to be alcohol free and how determined I am on getting through this challenge.

Just a little recap on why I'm so driven to achieve this challenge for those who don't understand my language (as majority of my posts are in Filipino). I've been alcoholic for years and it already destroyed a lot from me e.g. career/jobs, health and relationships. I've gone through the most difficult 72 hrs of my life when I decided to quit drinking that the anxiety level almost made me quit on life. My love ones saved me when I wholeheartedly opened up to them about my problems and how I wanted to turn my life around. The first critical part of quitting addiction is the support system which thankfully I already recognized. On this vital element though, you have to set aside your pride and ego and be completely submissive to everything that they are about to say as it varies from culture to culture (I believe). I remember my mom mocking me and belittling me when I opened up to her but then showcased tough love and opted to emphasize her full support by challenging me to maintain or even surpassed the respect that they still have on me. She said she’s tired of me fooling around about quitting for years but not showing seriousness of any level so she hopes this time its for real and I will finally be able to make her proud. She walked me through about how my uncles, cousins and other relatives died from alcohol through various alcohol-related diseases and it was hard for her to lose yet another love one due to alcohol. My mother’s statement is the strongest one compared to my siblings and friends as she’s still coping up from the lost of my father and sister just couple years ago. My father died due to heart complications due to years of smoking and drinking and my sister followed due to breast cancer which may not be alcohol related but a reminder that I’m not a special case and more vulnerable to related illness if I don't quit alcohol. That conversation with my mom whom I haven’t had such type of conversation with for years really raised the bar on how serious should I become on this journey. I bet you too at some point needed inspiration and uplifting motivational words from somebody and parents will certainly not let you down. You just have to prepare yourself on some harsh words at the beginning but its all love overall. Trust me on that.

As I go along on my journey to zero-alcohol intake on the first 365 days, there are heroes who unexpectedly took the spot to help me out. Friends whom I hadn’t had contacts for years sent words of encouragement when I posted my cause in social media. I appreciate their support and pressure grows on why I need to prove that I can as my reputation is on a stake. A very unexpected individual who joined my support system squad is my ex’s mother whom had been always welcoming and exceptionally nice even from day one that I was introduced to her. Apparently, she lost her husband due to alcohol abuse and have so much to say about quitting such substance as the cost is truly enormous both to the person who abused it and to his/her love ones. She said that she could’ve added more enthusiasm and perseverance on convincing her now deceased partner to quit alcohol while she still can. She demonstrated feeling of guilt and regret when it was already too late when she figured she could've tried harder to make him quit but decided to move on and learn from it. She made me think that abusing alcohol (or any kinds of toxic substance) is also a form of selfishness on some extreme situations as you exchange the love of the ones who care for you with the pleasure you get from your vice.  It really touched my heart and just like my mom’s unconditional love, she portrays a very transparent and sincere act of encouragement out of her own experience. Additionally, she said that I’m no stranger at all to them and she wishes that I succeed on this cause as it’s me who’s going to reap the fruit of my hardships at the end of the day. Speaking of fruit, she would give me stuff that are good to my health (melts my heart really) and never fails to cheer me up on each development on my physique and overall character as this journey goes along. A truly exceptional person I must say and it might be ironic and some might find it awkward or cringey but hey, I count each and every support that I get from people and I don’t discriminate. Humility will take you far on whatever journey you choose to have and as long as you’re in good conscience that you can return the favor in one way or another, you are in a good spot. They are also a family to me and I make sure that even in a small way, I get to bring them smile and joy.

I can’t stress enough how support system plays a vital role in this change that I’m trying to impose to myself. Even my landlord who supplies my booze in almost everyday basis when I was at the height of my intoxication showed support instead of raising their eyebrows. I contribute to a large chunk of their income from selling booze to their tenants but when she noticed that I’m no longer buying “redhorse” (a brand of beer) from them and instead saw me running around the village often, she showed a high level of support and also encouragement that I keep doing what I’m doing. She’s my number one fan now and who needs a weighing scale when someone is persistent on letting you know in everyday basis whether you are gaining weight or not? Thankfully and according to her, she cannot see my beer belly anymore and I keep looking better each day. Now she’s scolding her grandson who keeps gaining weight due to slacking and overeating and wants him to join me on my morning runs. But he's still a teenager and I was once like him who don’t give a sh*t. Hopefully one day he joins me though as it’s going to be fun for sure.

My training regimen is not a joke. I mentioned in my previous post how I crave for motivational contents and I consume them real time. I work out before and after work each day with a day rest on Sundays for some spiritual related stuff. I don’t do it out of impulsiveness (which I always make sure of), instead more on a habit-forming activity. Like I would run (or do cycling) in the morning then do some home work outs in the evening. Consistency is what I’m after as well as discipline which I vow to attain slowly but surely. Hence, I do things gradually and make sure I won’t be burned out by slowly adding intensity each time. I’m not gonna be in a body building competition and I’m not crazy about that instagramabble bullsh*t so I train just enough for my body to get better and my mind to kick the desire for alcohol. Running clears mind and I was skeptical at it at first but it really works to prevent relapse. Speaking of relapse, I always tell myself that this tendency is just always around the corner and I have friends who will always challenge my perseverance but I count them as well as my motivation. While its still hard to refuse them, I make sure that I decline politely and hopefully one day they appreciate what I’m doing and apply to themselves too. I get praise from some of them as the physical transformation is slowly becoming visible while others express insecurities but not showing any hint of trying for themselves though that’s their own business. Moving on, the only challenge that I’m still battling on my daily regiment is sleep. My circadian rhythm is still unstable and I still suffer from sleep deprivation sometimes. I learned that it is normal for those who had been into deep alcohol problem so aside from measures to combat such discrepancy, I see to it that I don’t relapse as I’m already aware that sleep is not my friend. I’ve been a nocturnal for a very long time as I used to work at night so I’ll let time to take over mostly on the sleep department which I believe is achievable as long as I’m consistent on these good habits. I’m very aware that when you lack sleep, you’re decision making is in jeopardy and decision making is vital everyday whether you will cheat on your diet, skip exercise or at worst whether you’ll have at least a sip of booze to mention a few. I remember someone gave me melatonin before to help me sleep, as you consume it though through time, the tolerance grows and it becomes less effective. Still shout out to her for such a show of concern but I now prefer the natural way of falling asleep. Additionally (and this is just my observation), I tend to feel groggy and less active after I wake up from melatonin and feeling less active so its against my new found regimen, such pill is not for me.

This post is getting longer and I still have so many things to say but I don’t wanna sound like I’ve already achieved so much. I’m still a work in progress and I wake up each day with such mindset to boost my desire to keep working to be better. For now, support system is the most vital for me which helps my mental health and relationship with people to improve. I can now talk to people eye to eye with genuine reactions and spontaneity. I used to be very moody, easily irritated and easily offended but not anymore through the course of this sobriety. In fact, I welcome criticisms with open heart and draw something positive from it. Next is my physical activities which provides an obvious transformation and help me gain a bit of instant respect from people who used to see me as bloated, plump, drunkard bloke. I avoid excuse to not move my a*s and sweat. Like I said, I’m not particularly after having a chiseled, tiktok worthy like body so I don’t bother taking time to prepare and pay for the gym except maybe if the weather or the place is not conducive for a workout. But remember Mike Tyson maintained to be in shape even during his prison time which means you can pretty much work out anywhere, no excuse. I aim to share my diet, my choice of food on my next post but expect that its not that fancy or spectacular like what you see in youtube or facebook. One thing for sure, having no alcohol helps you lose weight. Also, I don’t do intermittent fasting. I thought that one deprives my dopamine release which is critical for someone who’s avoiding relapse. Overall, I feel great!

I do believe that I’ve already laid out the foundation and no one can stop me to solidify it and make it robust to stand challenges brought by temptations. I tell to myself each day that I didn’t choose this change because I need it, I want it and I want it really bad. I feel like a pressure being put to one’s self is enormous if a thing they want to implement is out of a great necessity. You have to like what you are doing so you can do it with greater and satisfying result. Lastly, don’t forget that small victories count so win each day. A day without alcohol is a day of victory!

LDR (Long Distance relationship) - Binalikan ko ang dati kong isinulat tungkol dito at na-surprise ako...

 

Sinilip ko yung ibang topics na sinulat ko dati nung hindi pa malala ang pagiging alcoholic ko para ikumpara panu ako mag-isip nun kesa ngayon. Wow. Parang mas may sense pa ko nun kesa ngayon. Hindi naman sa pagmamayabang pero dati, ok ang thought processes ko at kahit ako humanga sa mga dati kong naisulat. Ngayon, patuloy na gumaganda ang estado ng mentalidad ko, unti-unti nang nanunumbalik ang dating "sense" ko (a month sober and counting). Heto nga at himayin natin ang pinagsasabi ko sa entry na to nung 2018 at gaano ba ito kaakma sa pinagdaanan ko.

Sa sinulat kong "Signs na HINDI ka Bagay sa Long Distance relationship (LDR)", ako mismo ang tinamaan sa sa mga argumento ko dito. Lalo na sa ika-4 na reason kung bakit sablay ka sa LDR, nabanggit ko yung pagiging warfreak o mainitin ang ulo. Ni sa hinagap ay hindi ko nakita na ako din ang tatamaan ng naturang pahayag. Pero ang naging kulang ko sa argumento na yan ay ang "adiksyon". Adiksyon sa mga substance na nakakapagpabago ng karakter natin at way of thinking like drugs pero on my case...alcohol. So magfocus tayo sa alcohol at kung paano ba ito nakakadagdag sa pagiging iritable natin. On my case, hindi ako naturally warfreak. Alam ko yan dahil nung 2018 nang sinulat ko yan, on the rocks kami ng ex ko na nuon ay nagdesisyon kaming maging LDR to find ourselves. Halos lahat ng reasons ko dyan ay patungkol sa kanya. Sya yung yung palaging galit at iritable, sya yung palaging nag-checheck at sya rin yung palaging wala sa mood. She's a party girl na halos halos gabi-gabing lasing. Hindi pa ko ganun kalulong nung time na yan pero pag nakainom ako, nagka-clash kami until tuluyan na kami magkalabuan at naghanap na nga sya ng iba.

Kapag uminom ka ng alak, ang pinaka kritikal na maaapektuhan nito ay ang iyong frontal lobe. Ang frontal lobe ang bahagi ng utak na responsable sa abilidad mong magdesisyon at magkontrol sa mga gusto mong gawin o sabihin. Pag nakainom ka na ng alak, since dominado na ng alcohol ang frontal lobe mo, lalabas yung mga negativities mo na mainly nanggaling sa amygdala (emotion center ng utak). *Bago ko ipagpatuloy ang explanation, hindi po ako expert at baka ma-bash ako ng mga psych major dyan pero nagturo ako ng general psychology sa college at kahit gasgas na yung memorya ko, tinatry ko best ko pero welcome sa correction po mga kapatid, kung may mali man akong nasabi. Anyway, pag sumirit na yung emosyon mo, mawawalan na ng kontrol ang utak mo at sasabihin mo yung mga nakakatoxic at nakakasakit na words. On some occasion pag smooth naman yung tama ng alcohol at wala naman kayong conflict, nagiging super lambing naman ng isang partner (insert "Pag Lasing, Dun ka lang Malambing" by Mayonnaise). Pero lets focus sa negative na resulta ng alcohol sa negative na emosyon pag amats na at tulad nga ng sinasabi ko, pag ang lalaki na ang naging madada at naging "kupz" sa chat or sa call, better check kung lasing ba yan or meron nang problema sa alcohol. Hindi lang lasing ang nagkakaproblema sa utak kungdi yung mga matagal nang umiinom so take note of that as well. So minsan kahit hindi sya nakainom, matalim pa rin sya magsalita at walang pakelam sa feelings mo kase baka alcoholic na sya. Although hindi natin inaalis yung posibilidad na baka ganun na talaga ang karakter nya kahit wala namang substance abuse. No hate sa mga babae, madalas kahit wala namang alcohol problem, ang parehong sintomas ng epekto ng alcohol ay minsan nakikita sa kanila. I'm saying na hindi lahat ay alcohol related sa ibang tao. Pwedeng sobrang lalim na talaga ng pinaghuhugutan or sadyang overthinker lang. Wag din nating alisin yung posibilidad na sobrang stress yung tao at ang stress ay nakakapagpago din ng takbo ng utak at disposisyon.

While its highly advisable na palaging klaro ang pag-iisip natin (na dapat naman talaga sa lahat nang pagkakataon pero in this case sa LDR), sa bandang huli, naniniwala pa din ako na kung para kayo sa isa't isa, kayo talaga. Kahit anong pagdaanan nyong pagsubok malapit man o malayo kayo, malalagpasan nyo at mamamayani yung pagmamahalan nyo. Kung talagang kayo ang para sa isa't isa, walang distansya na magpapahiwalay sa inyo. Kase pisikal lang na aspeto yung kulang pero yung mga damdamin nyo intact pa din at kunektado pa din sa isa't isa. Ang isa pang kulang sa mga nasabi ko sa previous post ko ay yung malalim na karanasan kaya hindi ko napin-point yung pinaka-main ingredient na dapat ay hindi mawala sa LDR at yun ay ang genuine, authentic, dalisay kumbaga na pagmamahalan. Broad? Masyadong vague? Pero sabi nga ni Lao Tzu "we cannot comprehend the infinite" so bakit natin pag-aaksayahan ng oras na i-define ang love sa kabila ng madaming posibilidad na kaakibat nito? Kase kahit anong paliwanag ang ilapag mo dyan mapa syentipiko o pilosopikal, hinding hindi mo maaarok (solid managalog) o maiintindihan ang lawak o pagiging kumplikado ng tao at relasyon. May nagcocompromise, may nagsasakripisyo, may nag-aadjust nang malala, may nagtitiis para tawirin yung gap at punan yung pagkukulang maresolve lang yung conflict. May nagiging martir at nagtyatyaga sa pagiging one sided ng relasyon ma-sustain lang (though extreme na to pero it works sa iba so respect pa din). Anu't anupaman ang mga naging kasangkapan o paraan para magsurvive ang relasyon ng ibang tao, wala rin naman tayong karapatan na manghusga o makelam kung hindi naman tayo naaagrabyado. Nalilibang tayo pag may namamarites tayong mga relasyon pero hanggang dun lang kase tanging yung mga taong involved lang sa relasyon na yun ang nakakaalam ng mga katotohanan. Minsan nga kahit sila na mismo, hindi rin nila maipaliwanag bakit mahal pa rin nila ang isa't isa so bakit pa tayo makikisawsaw?

Mas malaki ang challenges na nakaatang sa  LDR na set-up. Yung mga common na payo, "constant communication lang" daw, sana ganun lang kadali talaga. Honestly, wala talagang perfect na formula para masurvive ang LDR. Panatilihin mo yung optimism mo, yung faith mo sa inyong dalawa pero wag kang lalayo sa reyalidad. May tendency na sa times na may problema kayo, imbes na maging rational ka, gumagawa ka ng alternative reality. Wala kang full control sa inyong dalawa at last time I check, hindi diktadurya ang tema ng intimate na relasyon at hindi mo hawak ang pag-iisip nya. If you get used to dwelling sa mga unrealistic na approach mo, once tuluyan na kayong mag-fail after trying so much, mahihirapan ka nang husto makarecover. Kaya naman just make the most out of each time na kayo pa. Kung mahal mo sya mapa LDR or non-LDR, treat him/her everyday na parang yun na yung huli. Iparamdam mo yung pagmamahal mo ng walang pag-aalinlangan at buong-buo sa bawat araw. Ipanalo mo yung relasyon nyo each day. Piliin mo sya each day at tratuhin mo sya ng may respeto at pag-unawa. Trust me, kung hindi man pumabor sa inyo ang tadhana, at least hindi mo na kelangan ng alternative reality. Nakapag establish ka na ng solid with someone you once dear and loved the most na bagamat kasaysayan na lang ay totoong reyalidad na masaya, puno ng kulay at hindi nakakastress kung sakaling sumagi man sa'yong alaala.

Safe bang kainin ang balat ng mangga? Usapang anti-cancer tayo.

 

Paano naman ako napunta sa topic ng mangga? Well, since nag-stop ako uminom ng alak, naghanap din ako ng pwedeng ipasok sa sistema ko na healthy at lalong magpapabawas ng craving ko sa alak. Also, since ang tagal kong nalulong sa alak e hindi ako nakakasigurado sa risk ng cancer na isa sa mga kumplikasyon nito so naghahanap talaga ako ng panglaban dito. Kaya bukod nga sa pakwan, saging na syang palagi kong nakikita sa tabi ng kalsada, ngayon ay eto at panahon na naman ng mangga at panahon na naman para-mastress yung officemate mong hugis mangga na laging binubully. Anyway, dinaig ko pa ang naglilihi at bigla akong nagcrave so nagcheck ako ng pede mahingan o mabilhan ng mangga na organic at natural, walang pesticide. Baket? Kase may habit ako na pati balat ay kinakain ko at hindi mo gugustuhing kainin ang balat ng mangga na hindi ka sigurado kung saan nanggaling. Thankfully may mga friends tayo sa Norte na napaka sweet (kasing sweet ng mangga nila) na hindi ako binibigo tuwing panahon ng mangga at palagi akong pinapabaunan pauwi mula sa mga puno nila.

Nagsimula akong kumain ng balat ng mangga nung bata ako. It was 1998 at talagang napakahirap ng buhay. El Niño na malala na nagpahirap sa mga magsasaka at idagdag pa ang Asian Financial Crisis na nakaapekto din sa Pilipinas. I grew up in Bicol at talaga namang kung usapang prutas kasama na ang mga weird at bihirang makita sa ibang lugar e maaamaze ka sa probinsyang kinalakhan ko. I remember eating pili na hindi lang yung laman, pati balat basta lalagain muna. At dahil nga tag-gutom at hindi katulad ng mga kabataan ngayon na hindi pinapansin ang mga prutas, kami noon ay talagang "nagpo-fruit bearing trees hopping". Dahil din sa kakulangan ng bigas at ulam, e napili namin magmukbang na lang ng mga prutas. Isa ang mangga sa mga pinakapaborito ko pero kung kakainin ko sya on the spot na wala akong dalang kutsilyo, its either babalatan ko sya ng ipen or iuuwi ko na lang. Meaning maglalaway ako habang pauwi sa bahay at hindi sya ok. Then natuklasan ko na itong indian mango or paho kung tawagin samen ay hindi naman pala ganun kapangit ang lasa ng balat. So kinakain ko sya kahit pagkapitas pa lang at mula noon, hindi na ko nag-aabala na balatan pa ito. Bukod sa less hassle, dagdag laman tiyan pa. Pero syempre pag hindi fresh at nabili lang sa fruit stand, hinuhugasan ko ng mabuti kase di ka nakakasigurado kung may pesticide yan. Though later on, mas gusto ko na yung mga mangga lang sa palibot ng bahay na sure na hindi inisprayan at safe kainin ang balat. Check mo din kung may allergy ka sa balat ng mangga lalo na yung mga friends natin dyan na maseselan. Baka bigla ka na lang mamamantal at mangati. Base sa pag-aaral, maaaring may allergic reaction ang iba sa balat ng mangga so ingat.

Bakit ka naman kakain ng balat ng mangga kung may bagoong ka? Well kanya kanyang taste yan. Hindi ko trip ang may bagoong. Asin lang or kahit walang asin, talo talo na. Base sa pag-aaral, may compound sa balat ng mangga na baka magpabago ng isip mo tungkol sa hindi pag-kain nito. Ito ang tinatawag na triterpenes at triterpenoid na pawang anti-cancer at anti-diabetes. Bukod sa mga bagay na yun, mayaman din sa fiber ang balat ng mangga so idagdag mo pa yung laman, baka mas maging mabilis ka pa kesa sa PLDT. Kidding aside, fiber is good sa digestion para sa mga tulad ko dyan na nagkaroon na ng problema sa tiyan, try nyo ang balat ng mangga. Meron ka pang vitamins A, C, E at B6 pati potassium at copper na matatagpuan sa mismong laman na kung titirahin mo din yung balat, may parehong uri ng vitamins na madadagdag plus yung anti-cancer at anti-diabetes na sa balat lang matatagpuan. So kargado ka ng bitamina at minerals, may anti-oxidant ka pa na panlaban sa alta-presyon at iba pang heart disease.

Pero muli, may kanya-kanya tayong preference sa pag-kain ng mangga. Suhestyon ko lang naman kung trip mo din kainin yung balat ng indian mango (again indian mango lang ang matotolerate mo ang lasa pero i-try mo din yung ibang uri ng mangga kung matitripan mo yung balat). Para saken, oo medyo mapakla yung balat pero yung health benefits na ngayon ko lang narealize (dahil dati nga e dala lang ng tag-gutom), baka i-consider mo din na kainin. Personally, anything na anti-cancer na pagkain, go ako.

Advance thank you na agad sa mga friends pa dyan na nais magbahagi ng mga sobra nilang mangga or kung may tip kayo kung saan pede makabili ng bagong pitas at walang pesticide, timbrehan nyo naman ako. Happy mangga season sa lahat at nawa'y maging source ng nutrisyon ang mangga, hindi ng pangbo-bully. Ok? Kung medyo mahaba ang baba nya, be nice na lang. Perfect ka? :D

Bakit mahirap para sa Pinoy ang tumigil sa pag-inom ng alak?

Bago ang lahat, SALAMAT sa mga nagpaabot ng suporta at encouragement! Mahal ko kayong lahat!

For today's topic, pag-usapan natin kung bakit nahihirapan ang isang "machong Pinoy" sa pagtigil sa pag-inom ng alak? Sa salitang "macho" pa lang, may idea na tayo sa bagay na yan. Sa sosyolohikal na opinyon, ang mga Pinoy ay heavily influenced pa din ng kulturang namana natin sa mga Kastila na kung saan, party is life! At i-combine mo yan sa patriarchal culture na impluwensya din ng nasabing mga dayuhan at meron kang perfect recipe para sa hindi masasawatang pag-inom lalo na ng mga kalalakihan. Ayokong magpaka-academic dito dahil topic ko yan sa mga susunod ko pang entries pero just in a nutshell, sa society na dominated ng mga lalaki, kakaunti lamang ang cases na tumigil sa adiksyon (alak in particular) ang isang lalaki dahil sa impluwensya ng babae. Ire-realtalk kita at sasabihin ko to hindi galing sa aklat kungdi sa sarili kong experience at observation. 

Titigil sa pag-inom ang Pinoy kung:

1. May health problems na (high blood, liver disease, stroke etc.)

2. Naging relihiyoso at nakilala si Jesus.

3. Be-breakin na ng gf o asawa dahil hindi na lang sya ang naaapektuhan kungdi pati sila.

Sa tatlong nabanggit, yung unang dalawa lang talaga dyan yung madalas na dahilan. Yung pangatlo, pinapaabot na nila yan sa hiwalayan kase malamang sa malamang, may mga pisikal at verbal nang violence na involve dyan at talagang di na kaya. Habang meron namang iba na naaagapan pa at nasosolusyonan bago pa humantong sa hiwalayan. Btw pag naghiwalay na, lalo lang lumalala ang pag-inom. Maswerte na kung marealize nya agad na ginagago nya lang sarili nya at kelan nyang magrecover at magkaron ng redemption.

Sa kabilang banda, madami pa din naman na nagkakaroon ng internal realization at sa pagputok ng salitang "mental health" na bihira namang mabanggit kahit nung early 2000s, e nagkaroon na ng awareness ang madami na kapag itinuloy tuloy nila ang pag-inom e lalo lang lalala ang depression nila hanggang hindi na sila mag-function ng maayos lalo na sa pakikipagrelasyon sa kapwa mapa-intimate o iba pang uri ng relasyon. Pero sa kulturang Pinoy na wala naman talagang alcoholic dito, lahat ay moderate lang, wala tayong mental health problem. May mga nagsesuicide, may mga naaksidente, may mga nakakagawa ng krimen pero chill lang. Sa sobrang chill natin, may presidenteng nanalo dahil sa pag-exploit ng kahinaan natin sa mga nakakaadik na substance na kung tutuusin, kung karamihan saten e hindi addicted sa kung anuman at nakakapag-isip nang maayos, hindi natin kelangan ma-impress sa sinumang pulitiko na isho-showcase yung abilidad nya na pahintuin yung adiksyon natin samantalang kaya naman natin yung baguhin sa mga sarili natin. Alam mo yung alam na nating yung mga personal nating problema pero ayaw nating tanggapin na kelangan pang maging pulitikal bago tayo mamulat.

Moving on, in comparison sa ibang nation sa kaka-browse ko na din ng mga alcoholic confessions at mga inspirational videos, mas malalim ang mga dahilan nila kung bakit humihinto sa pag-inom. Karamihan sa kanila ay hindi na umabot sa mga worst scenarios para magbago although madami din na naabot na yung sukdulan pero nakakakuha pa din ng second chance. Pero iba kase talaga ang Pinoy. One time, may nakakwentuhan ako tungkol sa kung paano namatay ang partner nya sa alcoholism at inamin nya kung ano yung naging mali nya. Tinolerate nya only because, "parang normal lang naman daw". Eto rin yung nangyari sa relative ko na sumakabilang buhay dahil sa kumplikasyon sa atay na tinolerate din ng pamilya nya lalo na ng asawa nya dahil nakakapagprovide naman. I mean dahil siguro sa pagiging 3rd world country natin na immune na tayo sa katoxican ng mga sitwasyon, nanormalize na natin yung mga negative na epekto ng pakikipagrelasyon sa isang "machong Pinoy" na kung behaved naman e sige ok lang. May mga post pa nga sa social media na ang reward ng asawa sa partner nyang matino naman ay ang payagang uminom o maglasing. Kase unlike sa mga first world country, ang isa sa common nilang concern e yung productivity. They are mainly about brain function sa mga kabuhayan nila and with alcohol, ang bilis makita ng epekto sa mga performance nila na nagtatranslate sa mga hindi nila kanais-nais na asal pag-uwi nila ng bahay. Ang mga Pinoy ay hindi naman lahat blue collared employees na madaming stress na dinadala from work. Karamihan saten ay "masa" na madaming time at may simpleng hanapbuhay. At dahil majority nga ng mga trabahador ay nasa parehong bracket ng mga hanapbuhay, hahanapin nila yung isa't isa at sa pamamagitan ng alak na pagsasaluhan para mararamdaman nilang hindi sila nag-iisa at madami silang may parehong mga pinagdadaanan. Bilang epekto, hindi na narerealize yung malalim pang epekto ng alak sa mental na aspeto dahil sa katwiran na bakit yung mga tropa nila e ayos lang naman. Ok na sila sa estado ng buhay nila at wala na sila gustong baguhin so wala na ring pressure sa pagbabago. So bakit pa nila iisipin yung pagbabago o innovation sa takbo ng buhay nila kung immune na sila sa kasakuluyang sitwasyon na mabuhay lang sa kasalukuyan at mairaos ang maghapon. Again, I'm talking about "masa", hindi ko nilalahat.

Ngayon, may mga intervention naman sa iba na nagiging reason ng paghinto nila sa pag-inom ng alak either napalapit sila sa diyos dahil naging Christian o Iglesia ni Kristo etc. Ang nakakatakot lang sa reason na to ng paghinto e, paano kung subukin na naman sila ng tadhana at may malaki na namang dagok na dumating sa buhay nila? Kekwestyunin nila yung pananampalataya nila at muli na naman silang babalik sa nakagawian. Although this is very effective sa setting ng Pinas na heavily religious at madami akong kilala na nakalaya sa bisyo dahil kay lord. Amen.

Pero bakit nga ba nahihirapang huminto sa pag-inom ng alak ang karamihan sa mga Pinoy? Kase generally, hindi naman kelangan huminto. May problema ba tayo sa alcoholism? Wala! Katulad nga ng nabanggit ko, walang alcoholic sa Pinas, moderate drinkers lang. At sabi nga ni dok, basta wag lang sobra. Mahalaga ba ang paghinto sa pag-inom ng alak? Hindi! A wise kainuman once said to me, "uminom ka lang pag masaya ka, wag pag may problema ka". E wala naman tayong problema e (karamihan ganito mindset). At kahit meron, hindi naman natin pinoproblema so umiinom tayo ng alak parati dahil masaya tayo. I guess simulan nating isipin at seryosohin yung mga problema natin at baka dun tayo magsimulang matauhan at maisip na may mas mainam pang gawin kesa maglasing. Baka dun lang tayo hihinto sa pag-inom ng alak.

Sa mga partner naman o kahit sinong nagmamahal (mapa-kapamilya o kaibigan) sa isang meron nang alcohol drinking disorder kung tawagin, wag nyo nang kunsintihin. Sang ayon naman ako sa occasional  na pag-inom na ok lang yun pero ang Pinoy ay hindi nawawalan ng okasyon. Kung walang okasyon, gagawa yan ng okasyon. Kung walang magawang okasyon, maghahanap yan ng may okasyon. Ang problema dito, wala sa mindset ng machong Pinoy na makinig at sumunod sa pagbabawal o restriksyon ng kahit sino lalo na ng opposite sex. So dahan dahan nilang imamanipulate hanggang madominate ang sinuman na nagtatangkang kumontrol sa kanila. Madalas nagtatagumpay sila pero sa huli, sila din naman ang talo.

Mga obserbasyon ko lamang ito at hindi ako specialist. Ang totoo, nasa proseso pa din ako ng paglaban sa toxic na alcohol at araw-araw kong isine-celebrate ang hindi pagtikim nito. Naisip ko, sa paghinto sa pag-inom ng alak, wag mong isipin yung future, isipin mo yung ngayon. Talunin mo yung tukso ng alak kada araw. Parang kadena kumbaga na araw-araw mong dinudugtungan hanggang makabuo ka na ng solid na tanikala na matibay at sya mong gagawing tulay patungo sa mga level up pang chapter ng buhay mo. Unlike sa alak na tanikalang igagapos mo sa sarili mo ang mabubuo mo, sa pag-quit ng alak, makakabuo ka ng daan tungo sa mas maayos pang bersyon ng pagkatao mo.

I keep pushing myself everyday to be a better person by starting from quitting alcohol na syang nagpalugmok saken. One day, babalikan ko ang mga isinulat ko dito at sasabihin kong hindi ako nagkamali sa desisyon ko. I still have friends na walang indikasyon ng paghinto sa alak and I still love them but I want to love them more once na buong buong na din yung pagmamahal ko sa sarili ko.

Going Strong and Still Undefeated! - My Alcohol Abstinence Journey

I gotta put this one in global language for my foreign friends. It's not my native tongue but I'll try my best.

In my previous posts, I shared about my reasons on why I decided to quit alcohol. If google translate failed to be precise, let me go through it really quick. It so happened that I succumbed to deep depression which I could’ve easily combated if only I didn’t count on alcohol. Such depression is mainly caused by recent break-up but variety of life problems also chipped in. As crazy as it sounds, as soon as I stepped into serious existential crisis, my alcoholism shoots up over the scale that I couldn’t control it anymore. Health problems arise but mental health did the most destruction. That morning when I woke up at the floor with my stuff scattered all around together with fucked up messages I sent to my ex, I said, I got enough…time to quit!

The tough part of quitting alcohol which I believe is nothing different with all kind of withdrawals from addiction, is the urge to do it again or just go straight on having relapse unconsciously. On my first 72 hrs of not having ethanol in my system, I tried to bargain to myself like what if I just take it to moderation? I mean quitting is so extreme and I may not be able to do it. But then the other side of my brain started to function a bit more normal and told me that I’ve already been alcoholic for a decade and it all started from being moderate up to being this extremely addicted. Like “am I really that loser already?” What an insult right? Then I went back to my facebook posts and saw how I tried to quit alcohol each year as a new year’s resolution but failed. I mean I’ve been just fooling myself all these times and when I’m gonna be serious about it? It already cost me relationships, career/jobs what else do I want to lose? The only thing that is left for me is my family whom still believes and still has a little respect for me. I still have friends but I’ve been hideous to them not until recently that I finally made it public that they showed support. I gotta redeem myself. I still care about people’s respect but I have to start respecting myself first. So, the first week was really tough and I’m kind of back and forth fighting on my demons who always want me to stick to my destructive habits. Believe it or not, each day is like a paper-thin chance of me not having to at least have sip of alcohol then I will dramatically maneuver till the urge is gone. I feel like I’m in Madmax where water is so scarce that even a sip is already a luxury but no! I should not have even a sip of alcohol and there’s no degree of self-negotiation that will compromise my goal to absolute abstinence to ethanol. I started to establish a tremendous mental toughness to fight the urge and day by day, I’m winning.

When the large chunk of memories of my past relationship are tied up to my environment and even a tiniest event reminds me of her, the urge to drink really emerge. (Friends, it may sound cringey to some and some even find it less masculine or exaggerated but each of us has their own battles and there’s no deep or shallow reason if the one who’s having it is already in deep burden in my opinion. I believe there’s a dynamic in people’s personal crisis from petty to severe which varies in each standards or norms. While some are strong enough to face their own struggles, some are still weak and I’m ashamed to admit that I’m one of the latter hence I’m working hard to be strong.) I’m no longer a child that will always give in to my “id” and I gotta do something especially in the midst of all the temptations. In my country, we’re not that accustomed to pubs or certain drinking places. I’m not saying we’re already that worst in the drinking addiction category but the people drinking are so visible that you can even see them in your peripheral vision e.g. under the tree, in front of mini stores and even in your social media walls. To fight these temptations, I can’t describe enough how hard I’m punishing myself everyday by working out e.g. cycling, jogging and home workouts (I’ll be hitting the gym soon) until I’m already gasping for breath. That gasping by the way is probably due to my lack of exercise for a long time which I know will disappear gradually as I go along this journey. Then I will go under the sun extensively to let that Vitamin D go through my system and help repair what alcohol already fucked up. With those regimen, I feel like oxygen finds its way again to my nervous system much better and my brain approves what I’m doing. I do that everyday while listening to Huberman or Goggins to name a few and I go like a well oiled machine.

I would do my house chores after a long day of work (on top of my daily workout) to consume all the energy that I’ve obtained from a minimal carbs that I intake until I’m already fully physically exhausted and my body is begging to rest and sleep. Alcohol has already messed up my sleep pattern but it’s getting back to normal and boy it’s so refreshing.  This has been my routine for more than two weeks now and I don’t have a plan to slow down until “I’m me again” or even surpass my former better self.

Consistency and discipline are the only things in question now and whether I’m hungry enough for this change or not is still yet to be answered. But each day is a promise of hope that I always eager to embrace and an opportunity to achieve my goal one step at a time. I gave myself 30 then 60 then 90 up to 365 days to prove to myself that I’m a man of action and I can beat this addiction that one day…I can stand and face people and show them that I made it, I won. I will not relapse and my mind is stronger than my desire. My family is always at my back especially my brother whom I cannot afford to disappoint. He’s my number one supporter and I’ve let him down many times but not this time.

To all who are going through this same crisis and also hungry for change to be a better version of themselves, come brothers and sisters and let’s all win this battle! Let’s keep going! No excuses! No relapse! We can do it!